仰卧臂屈伸如何训练？

首先躺在凳子上，双手握住杠铃杆，掌心朝上，将腰部拱起来，手肘往斜后方放下去，大臂锁住运动轨迹，向上抬，抬至顶峰收缩，停留一秒，放下的时候做离心收缩，每组做12次，重复做4组即可。