1、第一步需要先热身 比如跑步、跳绳等等缓慢热身的运动。
2、第二步做一些部位的运动 如俯卧撑 仰卧起坐等专注于一些部位的动作 分组做比较好。
3、最后可以做一些舒缓的运动 如慢跑 散步 做操等运动来调节一下