1、活动脚腕、左右来回扭动不要太剧烈，感觉脚腕微热为最佳。
2、腰部活动，前后左右绕圈多绕几圈。
3、手臂活动前后摆动
4、韧带预拉伸，这点很重要很简单双腿直立双手尽力触碰地面多做几次感觉膝盖后边微热为好。