如何做徒手操

1.仰面平躺，脚紧紧并拢，且上抬10厘米。保持此动作约10秒。再把双脚放下。重复做10次。2.身体躺平，双脚并拢，膝关节弯曲。双手交叉放置脑后，头部略向上抬。旋转颈部，视线投向自己的膝部。3.面向前坐在椅子上。上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢。面后上提，保持10-20秒，放下。