怎样做腿部训练无器械深蹲？

手伸直，屈髋，臀部向后，双手打开，与肩同宽。手伸直屈髋，臀部向后，上身保持正直，腰腹收紧，核心收紧。再站起来，一定要注意核心收紧，深呼吸下蹲，呼气起身。我们也可以把双手放在胸口进行下蹲动作，要保持稳定。这个动作可以训练大腿肌肉，还可以训练臀大肌，可以将手伸直，再进行下蹲动作，一组15~20个，做6组，新手可以做2~3组就可以了。